照著吃就可以增肌減脂,爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼 ... | 台灣之美
2020年1月8日—近年來低碳、生酮飲食十分流行,但低碳、生酮飲食卻因為肝醣量減少,容易影響健身訓練的強度、運動表現,也較無法達到理想的增肌效果,因此就有了這套「 ...
在執行「碳循環飲食」之前,需要先學會食物的選擇(哪些食物是高碳、哪些是低碳),及如何計算總熱量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )。TDEE 指的是人在一天內消耗的熱量,除了基礎代謝率所需的能量以外,還包括運動及其他活動消耗的熱量,包含走路。
每日總熱量消耗(TDEE)公式:基礎代謝+運動消耗+產熱消耗(可以搜尋網路上的自動計算公式)
算出來的TDEE就可以當作一個參考值,再依據目前想要增肌還是減脂的方向來調整:
維持體重:每天吃到TDEE的熱量 增加肌肉:TDEE +20%的熱量 減少脂肪:TDEE -20%的熱量
(以上可因個人所需來調整加減的%,或±200~300大卡不等)
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