碳循環飲食法完整使用方法 | 台灣之美
2022年3月16日—基本上碳循環是我覺得最無懈可擊的飲食方式,唯一的缺點就是有點麻煩.因為會需要算主要營養素或是知道哪些食物比較高碳或低碳.
前言
大家好,這裡是Peeta葛格
今天這篇文章要跟大家介紹的是碳循環飲食 ( Carb Cycling diet ),也稱碳水循環法
是我個人認為最棒的飲食方式
那我們廢話不多說,就直接給他看下去
碳水循環飲食介紹
碳水化合物循環飲食 ( Carb Cycling diet ),以下簡稱碳循環飲食
如果你不知道碳水化合物是什麼,可以先去查一下
然後碳水化合物以下會簡稱碳水
碳循環飲食在減肥期[1]、增肌期[2]都可以使用,就是調整食物份量攝取跟碳水攝取高低
操作上面跟我上支增肌減脂影片中講解的飲食方式非常類似
碳水循環法對於體態、荷爾蒙、重訓方面的好處,也在這支影片提過
碳循環飲食
簡單來講如果一週你平均攝取碳水量佔了40%,普通飲食就是每天熱量有40%來自碳水化合物
碳循環飲食就是訓練大肌群的日子吃大量碳水,一整天可能會有60%的熱量來自碳水,我們稱為高碳日
然後在訓練小肌群或是休息的日子吃少量碳水,通常會低於10%的熱量來自碳水,我們稱為低碳日
從比較理想化的理論上來看,高碳日可以讓你在重量訓練的時候有足夠的碳水給你當做能量來提升強度
低碳日可以讓體內醣分降低、提升胰島素敏感度、生長激素、讓身體燃燒較多的脂肪同時不會一直吃太多醣類
所以比較易胖或是對醣類耐受度不好的人用這種碳水循環的飲食方式增肌或是減脂比較不會增加太多脂肪 ...
碳循環飲食法完整使用方法 | 台灣之美
低碳飲食好處是什麼?營養師教你增肌減脂該如何正確實施 | 台灣之美
「低碳飲食」怎麼吃才能瘦?「低碳飲食」完整教學,告訴你吃 ... | 台灣之美
比生酮還容易執行!碳循環飲食法怎麼吃?減肥菜單+4大執行 ... | 台灣之美
【淺談健身飲食法】生酮飲食、低碳飲食、碳循環飲食 | 台灣之美
「碳水循環飲食法」有可能同時增肌減脂但要注意3件事 | 台灣之美
不用完全戒澱粉也能有效減重!健身教練教你如何執行「碳循環 ... | 台灣之美
照著吃就可以增肌減脂,爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼 ... | 台灣之美
【照片】新北 萬金自行車道 ( 22577 )
新北萬金自行車道照片多媒體資源小時候總想快點脫離父母的掌控(孩子無憂無慮地往前衝,爸爸在後面緊跟的背影)長大之後有了...
【摺頁】福隆濱海渡假小鎮_英文版 ( 3827 )
福隆濱海渡假小鎮_英文版摺頁多媒體資源福隆古稱挖子澳,日治時期日本人為了貫穿基隆與宜蘭之間的鐵路交通,但因鐵路無法通...
【海報】精采風火輪eye上東海岸 ( 3179 )
精采風火輪eye上東海岸海報多媒體資源精采風火輪eye上東海岸下面為大家整理此海報的相關資訊:媒體名稱:精采風火輪eye上東...
【照片】24-佳作11-潘丁榮-菇菇雞GO可愛-向山館 ( 22501 )
24-佳作11-潘丁榮-菇菇雞GO可愛-向山館照片多媒體資源2020Come!BikeDay日月潭花火音樂嘉年華攝影比賽得獎作品下面為大家整...
【照片】武陵農場 ( 22566 )
武陵農場照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上不如意的事,像是很努力了卻...
【海報】2016綠島撒野趣 ( 3173 )
2016綠島撒野趣海報多媒體資源2016綠島撒野趣下面為大家整理此海報的相關資訊:媒體名稱:2016綠島撒野趣類型:海報媒體說明...
【照片】20-佳作07-張超盛-日月潭嘉年華自行車賽-水社壩 ( 22497 )
20-佳作07-張超盛-日月潭嘉年華自行車賽-水社壩照片多媒體資源2020Come!BikeDay日月潭花火音樂嘉年華攝影比賽得獎作品下面...
【照片】33-佳作20-張超盛-寧靜-涵碧樓步道 ( 22510 )
33-佳作20-張超盛-寧靜-涵碧樓步道照片多媒體資源2020Come!BikeDay日月潭花火音樂嘉年華攝影比賽得獎作品下面為大家整理此...
【摺頁】北海岸自行車道導覽圖_簡中版 ( 421 )
北海岸自行車道導覽圖_簡中版摺頁多媒體資源北海岸自行車道介紹下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:北海岸自行車道...
【摺頁】騎遇東北角_英文版 ( 1684 )
騎遇東北角_英文版摺頁多媒體資源東北角暨宜蘭單車路線圖下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:騎遇東北角_英文版類型...
【照片】太魯閣峽谷(KOM)01 ( 22562 )
太魯閣峽谷(KOM)01照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上不如意的事,像是...
【照片】彰化 二水自行車道 ( 22581 )
彰化二水自行車道照片多媒體資源小時候總想快點脫離父母的掌控(孩子無憂無慮地往前衝,爸爸在後面緊跟的背影)長大之後有了...
【照片】玉富自行車道05 ( 22552 )
玉富自行車道05照片多媒體資源透過空拍視角,探索金黃稻陌間的花東自行車道;以溫暖熱情的原民歌聲歡迎,騎經大坡池、伯朗大...
【照片】03-銅獎-張家進-日月潭花火之美-自行車道 ( 22480 )
03-銅獎-張家進-日月潭花火之美-自行車道照片多媒體資源2020Come!BikeDay日月潭花火音樂嘉年華攝影比賽得獎作品下面為大家...
【照片】台9線 - 台東富里路段 ( 22565 )
台9線-台東富里路段照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上不如意的事,像是...