比生酮還容易執行!碳循環飲食法怎麼吃?減肥菜單+4大執行 ... | 台灣之美
![比生酮還容易執行!碳循環飲食法怎麼吃?減肥菜單+4大執行 ...](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2022年6月14日—近期「碳循環飲食」受到健身界大力推薦,依照訓練強度決定碳水化合物的攝取量,分成高碳日、低碳日、休息日,幫你維持肌肉量、降低體脂肪!
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進行碳循環飲食之前,要必須了解食物選擇、計算TDEE人一天所消耗的熱量,除了基礎代謝率所需的能量[1],還要包含運動與其他活動可能消耗的熱量,計算出來後再依據你想要增肌或減脂為目標,來做調整。以一週碳循環飲食為例:想要增肌的人,可以把高碳日增加為3天;如果想要減脂,可以把高碳日設為1天,以低碳日或休息日為主,低碳日不得低於2天,以下提供一星期的運動量及營養攝取建議:
星期一/低強度運動/低碳日
星期二/高強度運動/高碳日
星期三/休息/休息日
星期四/低強度運動/低碳日
星期五/休息/休息日
星期六/高強度運動/高碳日
星期日/休息/休息日
References 計算TDEE人一天所消耗的熱量,除了基礎代謝率所需的能量 (www.cosmopolitan.com)碳循環飲食法完整使用方法 | 台灣之美
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