【減肥】3款減醣早餐範例,吃對早餐讓你健康享瘦 | 台灣之美
2022年3月16日—早餐減醣,讓你穩定血糖、控制體重更加分!今天就來分享3組自製的減醣低碳早餐組合,幫你算好熱量及三大營養素,給想 ...
你常常吃完早餐,過了沒多久後就出現飢餓感? 或是你是個想要減肥、但不喜歡算熱量的人?
如果你嘗試過許多瘦身方法,卻不斷失敗、無法持之以恆,那你可以試試看「減醣飲食」。 簡單來說,減醣可以幫助你減肥更快速,只要需要稍微調整一下飲食內容,餐餐可以正常吃,對於想瘦身的人,比較人性化、容易執行。
早餐減醣,讓你穩定血糖、控制體重更加分! 今天就來分享3組自製的減醣低碳[1]早餐組合,幫你算好熱量及三大營養素,給想要體重控制的你,讓你也能簡單做出減醣早餐。
(延伸閱讀:[2]減醣飲食3大原則,教你減肥怎麼吃[3]) (延伸閱讀:減醣飲食你要知道的5個問題,減肥不用餓肚子)[4]
減醣早餐要注意什麼?
在減醣[5]期間,盡可能地避開高糖份的食物或大量精緻醣類,同時要注意飲食是否均衡、蛋白脂是否足夠,同時也要補充纖維以及選擇好的油脂。 舉例來說,我會注意:
蛋白質是否佔15%以上: 減脂期需要提高蛋白質的量,保護肌肉不要流失太多,同時也可以延緩胃排空、不那麼快餓。 膳食纖維: 蔬菜或水果除了幫助排便、給你比較高的飽足感之外,也能補充微量營養素,讓你整天能量代謝順利。 好的油脂: 減肥千萬不要吃水煮餐,人體還是需要油脂的,減肥時記得多選擇好油,尤其外食族很難吃到好油,妳可以盡量選擇,堅果、深海魚類、亞麻籽油等,含有omega-3脂肪酸,有抑制身體發炎的效果。三組減醣早餐範例
我自己設計3組簡單的減醣早餐範例,幫你算好熱量及三大營養素,同時也告訴妳我為什麼選擇這些食材、以及簡單與你分享不同油脂適合的烹飪方式,讓你也能...
3日減醣食譜!減醣怎麼吃?營養師:先中碳→低碳最健康 | 台灣之美
《低碳》食譜與做法,共193 道 | 台灣之美
【低碳早餐】料理- 124 篇食譜與家常做法 | 台灣之美
【減肥】3款減醣早餐範例,吃對早餐讓你健康享瘦 | 台灣之美
外食族看過來!1週5日「外食減醣早餐」這樣吃 | 台灣之美
生酮飲食菜單推薦》7種低碳食物、生酮飲食早餐食譜 | 台灣之美
跟著營養師吃早餐!外食版、自煮版減醣早餐這樣吃 | 台灣之美
【摺頁】日月潭自行車小旅行 ( 19820 )
日月潭自行車小旅行摺頁多媒體資源日月潭國家風景區全區自行車導覽下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:日月潭自行車...
【照片】新北 瑞雙公路 ( 22576 )
新北瑞雙公路照片多媒體資源小時候總想快點脫離父母的掌控(孩子無憂無慮地往前衝,爸爸在後面緊跟的背影)長大之後有了自己...
【海報】2015日月潭智慧觀光低碳旅遊宣傳 ( 3087 )
2015日月潭智慧觀光低碳旅遊宣傳海報多媒體資源日月潭智慧觀光低碳旅遊-水,陸,空下面為大家整理此海報的相關資訊:媒體名稱...
【海報】微笑北海岸幸福百分百 ( 3122 )
微笑北海岸幸福百分百海報多媒體資源微笑北海岸幸福百分百下面為大家整理此海報的相關資訊:媒體名稱:微笑北海岸幸福百分百...
【摺頁】日月潭全區暢遊 ( 19819 )
日月潭全區暢遊摺頁多媒體資源日月潭國家風景區全區導覽下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:日月潭全區暢遊類型:摺...
【照片】18-佳作05-范振森-鼓火交鋒映明潭之七-伊達邵 ( 22495 )
18-佳作05-范振森-鼓火交鋒映明潭之七-伊達邵照片多媒體資源2020Come!BikeDay日月潭花火音樂嘉年華攝影比賽得獎作品下面為...
【海報】2016綠島撒野趣 ( 3173 )
2016綠島撒野趣海報多媒體資源2016綠島撒野趣下面為大家整理此海報的相關資訊:媒體名稱:2016綠島撒野趣類型:海報媒體說明...
【摺頁】2016臺灣自行車節_日文版 ( 3895 )
2016臺灣自行車節_日文版摺頁多媒體資源2016臺灣自行車節下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:2016臺灣自行車節_日文...
【照片】伯朗大道03 ( 22555 )
伯朗大道03照片多媒體資源透過空拍視角,探索金黃稻陌間的花東自行車道;以溫暖熱情的原民歌聲歡迎,騎經大坡池、伯朗大道感...
【摺頁】山海之約 ( 3840 )
山海之約摺頁多媒體資源炫麗海岸-臺東轄區,炫彩繽紛的濱岸,閃耀著金色光芒;椰子樹、海漂植物,展現海岸林特有的熱帶風情...
【照片】台9線 - 台東富里路段 ( 22565 )
台9線-台東富里路段照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上不如意的事,像是...
【摺頁】北海岸自行車道導覽圖_英文版 ( 422 )
北海岸自行車道導覽圖_英文版摺頁多媒體資源北海岸自行車道介紹下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:北海岸自行車道...
【摺頁】發現東海岸 非同小可 ( 3838 )
發現東海岸非同小可摺頁多媒體資源發現東海岸非同小可下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:發現東海岸非同小可類型:...
【海報】2014臺灣自行車節 ( 3882 )
2014臺灣自行車節海報多媒體資源2014臺灣自行車節下面為大家整理此海報的相關資訊:媒體名稱:2014臺灣自行車節類型:海報媒...
【照片】太魯閣峽谷(KOM)02 ( 22563 )
太魯閣峽谷(KOM)02照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上不如意的事,像是...