低碳飲食怎麼吃?照做就行!5大低碳飲食新手指南 | 台灣之美
![低碳飲食怎麼吃?照做就行!5大低碳飲食新手指南](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
但低碳飲食和生酮飲食,營養素比例則完全不相同:☆低碳飲食與生酮飲食:低碳飲食是在每日飲食中減少碳水化合物的攝取量 ...
![低碳飲食怎麼吃?照做就行!5大低碳飲食新手指南](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
減醣飲食就是低碳飲食,顧名思義就是在每日飲食中減少碳水化合物的攝取量,但這樣聽起來好像還是很抽象?到底該如何進行?營養師整理了低碳飲食新手指南的5大重點,快來一起減醣、讓身體更健康吧!
文/轉載於食醫行新聞均衡飲食雖然是目前推廣的主流,但由於生酮飲食近年在瘦身健美圈風行,因此低碳飲食也時常被相提並論,甚至有人認為生酮飲食=低碳飲食,但你知道它們不全然相同嗎? 以營養素比例來說,如果採用「均衡飲食」,每天攝取的三大主要營養素中,碳水化合物約佔50%~60%,佔比最高,每天攝取的碳水化合物為250~300公克。 但低碳飲食和生酮飲食,營養素比例則完全不相同: ★低碳飲食與生酮飲食: 低碳飲食是在每日飲食中減少碳水化合物的攝取量,並提高蛋白質、油脂、纖維質在飲食中的比重,有別於生酮飲食只攝取醣類每日25~50克,低碳飲食建議的碳水化合物攝取量是每日50~150克,約佔每日碳水化合物建議攝取量的10~20%。
我該進行低碳飲食嗎? 對於需要外食的上班族,要認真的執行生酮飲食確實是困難重重,或是進行生酮飲食一段時間後,開始有吃澱粉的欲望,這時候「低碳飲食」就是一個不錯的調整選擇。因此許多人會將低碳飲食法導入生酮飲食法,作為循序漸進以及生酮飲食後期的手段。 整體來說,低碳飲食減少了碳水化合物的攝取,能控制血糖不飆升,有效預防並改善肥胖及糖尿病等新陳代謝症候群,對健康是有助益的。那麼新手該如何進行碳飲食呢?拋開複雜的計算方式,新手初期可以依照這5大飲食重點,即能輕鬆進行低碳飲食! 新手必看!5大低碳飲食祕訣 1. 不需複雜計算熱量,避開澱粉類就好!幾乎每一樣食物中都含有碳水化合物,像是我們作為三餐主食的白飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵等,就都是澱粉類食物。外食的時候,請選擇含碳水化合物量較少的餐點,或是將份量減半來享用。 ★TIPS:少吃主食,沒有飽足感怎辦?對於少吃主食會沒有飽足感的人,可以用豆腐、豆渣等營養豐...低碳飲食是什麼?這樣吃健康瘦身不復胖 | 台灣之美
「低碳飲食」怎麼吃才能瘦?「低碳飲食」完整教學,告訴你吃 ... | 台灣之美
低碳、生酮傻傻分不清楚:認識低碳飲食的定義、原理、食譜 | 台灣之美
低碳飲食怎麼吃?照做就行!5大低碳飲食新手指南 | 台灣之美
低醣飲食介紹 | 台灣之美
低碳飲食(低醣飲食)真的可以減肥? 不知這5件事不瘦反傷身! | 台灣之美
低碳飲食好處是什麼?營養師教你增肌減脂該如何正確實施 | 台灣之美
168 斷食、蛋白質減肥法、低碳飲食法怎麼吃?適合誰?一次 ... | 台灣之美
【海報】精采風火輪eye上東海岸 ( 3179 )
精采風火輪eye上東海岸海報多媒體資源精采風火輪eye上東海岸下面為大家整理此海報的相關資訊:媒體名稱:精采風火輪eye上東...
【摺頁】舊草嶺環狀線自行車道-輪轉幸福時光_日文版 ( 1506 )
舊草嶺環狀線自行車道-輪轉幸福時光_日文版摺頁多媒體資源東北角暨宜蘭環狀自行車道下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名...
【海報】2015台灣國際衝浪公開賽 ( 3167 )
2015台灣國際衝浪公開賽海報多媒體資源2015台灣國際衝浪公開賽下面為大家整理此海報的相關資訊:媒體名稱:2015台灣國際衝浪...
【照片】舊草嶺環狀線自行車道04-三貂角燈塔 ( 22572 )
舊草嶺環狀線自行車道04-三貂角燈塔照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上...
【海報】2016勇闖東海岸自行車活動 ( 3172 )
2016勇闖東海岸自行車活動海報多媒體資源2016勇闖東海岸自行車活動下面為大家整理此海報的相關資訊:媒體名稱:2016勇闖東海...
【摺頁】山海之約 ( 3426 )
山海之約摺頁多媒體資源海的迴盪、山的依戀、風的繾綣,如炫彩瑰麗般的印記,刻畫在山海之間。地理環境、人文采風、主題遊程...
【照片】太魯閣峽谷(KOM)03 ( 22564 )
太魯閣峽谷(KOM)03照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上不如意的事,像是...
【照片】新北 萬金自行車道 ( 22577 )
新北萬金自行車道照片多媒體資源小時候總想快點脫離父母的掌控(孩子無憂無慮地往前衝,爸爸在後面緊跟的背影)長大之後有了...
【摺頁】北海岸自行車道導覽圖_簡中版 ( 421 )
北海岸自行車道導覽圖_簡中版摺頁多媒體資源北海岸自行車道介紹下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:北海岸自行車道...
【照片】伯朗大道04 ( 22556 )
伯朗大道04照片多媒體資源透過空拍視角,探索金黃稻陌間的花東自行車道;以溫暖熱情的原民歌聲歡迎,騎經大坡池、伯朗大道感...
【摺頁】2016臺灣自行車節_英文版 ( 3894 )
2016臺灣自行車節_英文版摺頁多媒體資源2016臺灣自行車節下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:2016臺灣自行車節_英文...
【摺頁】騎遇東北角_英文版 ( 1684 )
騎遇東北角_英文版摺頁多媒體資源東北角暨宜蘭單車路線圖下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:騎遇東北角_英文版類型...
【摺頁】騎遇東北角 ( 3833 )
騎遇東北角摺頁多媒體資源東北角暨宜蘭海岸風景區擁有青山綠水、灣岬奇岩,及百年古道等具國際魅力的獨特自然資源,更規劃有...
【海報】2015勇闖東海岸FUN騎跡 ( 3170 )
2015勇闖東海岸FUN騎跡海報多媒體資源2015勇闖東海岸FUN騎跡下面為大家整理此海報的相關資訊:媒體名稱:2015勇闖東海岸FUN...
【照片】高雄 新威景觀大橋 ( 22567 )
高雄新威景觀大橋照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上不如意的事,像是很...