低碳飲食是什麼?這樣吃健康瘦身不復胖 | 台灣之美
![低碳飲食是什麼?這樣吃健康瘦身不復胖](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
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你還在以為減肥就是少吃油炸物、不吃米飯、麵食,每天吃生菜沙拉嗎?這些都是一般人的迷思,不但不健康,正常吃後還比以前更胖!瘦身方法很多種,你絕對不能不知道現在全球正流行的「低碳飲食」,什麼是低醣飲食?該如何正確執行才能有效瘦身呢?這篇文章整理所有低碳飲食要知道的大小事,用正規減肥法幫助你健康瘦身不復胖!
低碳飲食是什麼?減肥推薦飲食法低碳飲食又稱為低醣飲食,飲食原則是20%醣類、30%蛋白質、50%優質油脂,原理是減少碳水化合物的攝取量,但是在飲食中要增加蛋白質與好的油質,透過降低醣類攝取比例來避免多餘的營養變成肝醣或脂肪處存在身上,可以增進脂肪代謝率,便能有效控制血糖和避免肥胖的效果唷!
低碳飲食適合誰?不適合誰?
基本上低醣飲食適合想要控制飲食、控制體態的人,低碳的飲食好處多,可以讓血糖和血脂保持穩定,改善健康體態以及瘦身,但如果是孕婦、生長中的孩子、三高患者、糖尿病患者、腎臟疾病患者,這些族群建議需要均衡飲食,要先詢問過醫生才能執行低碳的飲食。重訓朋友也不太適合低碳飲食,如果想要增加肌肉或是想提高運動強度可以嘗試高碳飲食,也就是在飲食攝取比例上提高碳水化合物的攝取量,這邊提供營養素的每日熱量比例給大家:碳水化合物60%、蛋白質30%、脂肪10%。
低碳飲食3大常見問題 低碳什麼時候吃最有效?
剛開始執行低醣飲食,可能因為不習慣三餐都這樣吃,想要漸進式改變飲食,再加上若以肉取代澱粉、攝取優良油脂的吃法會比較花錢傷荷包,因此我們建議可以選擇時段進行,最有效的時段是運動30分鐘到1小時之間,因為肌肉收縮需要能量,會促使「葡萄糖轉運蛋白」,低碳飲食比例可以讓你攝取足夠的脂肪跟蛋白質,再加上足量的碳水化合物,對想要改善體態的...
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