10款「減脂運動」推薦!燃脂必做,專家推薦減肥不想減肌肉必做 | 台灣之美
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2020年12月14日—說到減脂運動,有氧派的人會聯想到慢跑、游泳、飛輪,而健身派的人可能會更傾向短時間卻高成效的重訓、HIIT!根據重訓物理治療師同時為健身教練的勞拉· ...
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燃燒: 582–864卡路里/小時
拳擊是屬於可以鍛煉你的上半身和核心,而不會對雙腿造成很大影響的減脂運動。如果您不能跳躍或在跳躍時感到膝蓋疼痛的話,就可以參考這項減脂運動。根據《肌肉,韌帶和肌腱雜誌》上發表的研究,拳擊被證明可以改善心臟,力量,敏捷性,平衡性,協調性,上身健康度和有氧能力。
當練習拳擊的過程中,擊中某些東西可以極大地緩解壓力。首先,您將要學習常見的拳擊動作(如刺戳,十字架,勾拳和彎鉤),並準備好合併下蹲、弓箭步。
🙏TIPS:開始加入步法之前先學習手法,並減少每組之間的休息時間。每90秒的練習加上休息30秒,即可提高強度。
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