減肥加運動真的可以瘦更快嗎?運動也有分!不是每種都能幫你瘦 | 台灣之美
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2022年1月11日—減肥時想要增加肌肉,是為了提高基礎代謝率,讓身體單單是透過呼吸、心跳、體溫調節、睡眠、內在器官正常運作等生理機制,就能消耗掉更多的熱量,避免脂肪 ...
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從消耗身體能量的方式來區分的話,運動可粗略地分為有氧運動以及無氧運動。有氧運動類似跑步、游泳之類的,以訓練心肺功能為主。當我們從事這些運動,增加了熱量的消耗,同時又沒有因此而過度攝食,維持一樣的食量甚至吃得更少,造成熱量上的赤字,體重一定會下降。但這樣不見得是真的「瘦」,也恐怕沒有辦法長久維持,因為關鍵還是要讓身體達成「增肌減脂」。
基礎代謝率高 才是真正瘦身關鍵減肥時想要增加肌肉,是為了提高基礎代謝率,讓身體單單是透過呼吸、心跳、體溫調節、睡眠、內在器官正常運作等生理機制,就能消耗掉更多的熱量,避免脂肪過度囤積為,所以增肌減脂總是被連在一起說,因為他們就是合併發生的。 就運動的技術面來說,可以透過重量訓練來成就肌肉。但是,光靠運動而沒有正確的飲食觀念,增肌也是不可能的任務。我們必須吃對,吃「生長肌肉需要的原料」,像是充足的優質蛋白質,身體這座工廠才能製造肌肉,來幫助我們健康的瘦身!所以這個順序很重要!不可能讓機器先空轉,等不到原料,卻期待能製造出產品(肌肉)。
吃對是最重要的第一步 針對健康地減肥瘦身,我的建議是,請你先吃對食物!透過正確的飲食控制,讓體重先逐步下降到一定的程度,確保此時運動不會造成骨骼的負擔,不會傷害你的肩膀、腰椎、膝蓋等處,再加入適當的運動作搭配,例如重訓。至此,運動才能真正達...靠運動減肥有用嗎? | 台灣之美
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