什麼是碳循環飲食及其運作方式? | 台灣之美
![什麼是碳循環飲食及其運作方式?](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2021年6月11日—碳循環飲食是根據時間營養學——在正確的時間攝取身體所需的營養。在活動量較多的那幾天安排更多的碳水,其實可以幫助身體控制血糖和胰島素指數。在沒有什麼 ...
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如果你是那種喜歡事先規劃的人,又不想一直減少飲食中的碳水攝取量,碳循環飲食對你來說可能是最適合的飲食方式。
當你在計算用餐規劃時,碳循環飲食會將你的訓練安排也納入考量,配合肌肉需要較多能量的那幾天,做飲食上的搭配。若想進一步了解碳循環飲食的潛在好處,就繼續看下去吧!
什麼是碳循環飲食?碳循環飲食結合低碳飲食的好處,但也顧及到你訓練所需的燃料。
一般來說,碳循環飲食一次會維持幾週或幾個月,但不會像生酮飲食一樣需要長期進行。碳循環飲食僅表示有幾天攝取較多的碳水化合物,其他天攝取較低的碳水化合物。依照你的目標 (增肌、減重等),你的碳循環飲食計畫可能一次就安排好幾週,或只是逐日安排。
碳循環飲食該怎麼吃?碳循環飲食若要發揮作用,首先必須了解,大部分的人並不會每天遵守一模一樣的活動模式。
即使你一週健身 6 天——或許有 2 天進行高強度間歇有氧訓練,有 4 天進行重訓——你在重訓期間需要的碳水就比你在做有氧時來得少,而休息日所需的碳水則更少。 假日期間你可能整天都待在外面且未停止走動,但平日你可能無時無刻都被綁在辦公桌前,這樣你所需的碳水量就比較低。
誰適合進行碳循環飲食呢?碳循環飲食適合所有想改變體態或訓練表現的人。若你想增肌、維持肌肉量、減脂,這些都由你攝取的碳水量 (以及蛋白質和脂質) 所控制。 若你覺得自己無法輕鬆衡量並追蹤攝取量,那麼在安排碳循環飲食的時候可以做一些調整、不要這麼嚴謹,可能會比較好。
針對肌肉與運動表現的碳循環飲食碳循環飲食對於那些想改善身體組成和表現的運動員來說,是非常受歡迎的飲食方法。大部分的運動員知道他們需要額外的蛋白質以增肌,但飲食中的其他部分也很重要。
肌肉需要燃料——而這燃料就是碳水化合物。碳循環飲食的要點是根據你的訓練強度規劃碳水攝取量。碳水化合物能提供你需要的能量,讓你的表現達到最佳狀態。 ...
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