比生酮還容易執行!碳循環飲食法怎麼吃?減肥菜單+4大執行 ... | 台灣之美
![比生酮還容易執行!碳循環飲食法怎麼吃?減肥菜單+4大執行 ...](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2022年6月14日—碳循環飲食的全名是「碳水化合物循環飲食」,也可以稱為碳水循環飲食或碳水循環法,考量每個人每天的運動量不同,所以如果每天攝取的營養比例都相同, ...
![比生酮還容易執行!碳循環飲食法怎麼吃?減肥菜單+4大執行 ...](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
進行碳循環飲食之前,要必須了解食物選擇、計算TDEE人一天所消耗的熱量,除了基礎代謝率所需的能量[1],還要包含運動與其他活動可能消耗的熱量,計算出來後再依據你想要增肌或減脂為目標,來做調整。以一週碳循環飲食為例:想要增肌的人,可以把高碳日增加為3天;如果想要減脂,可以把高碳日設為1天,以低碳日或休息日為主,低碳日不得低於2天,以下提供一星期的運動量及營養攝取建議:
星期一/低強度運動/低碳日
星期二/高強度運動/高碳日
星期三/休息/休息日
星期四/低強度運動/低碳日
星期五/休息/休息日
星期六/高強度運動/高碳日
星期日/休息/休息日
References 計算TDEE人一天所消耗的熱量,除了基礎代謝率所需的能量 (www.cosmopolitan.com)碳循環飲食法完整使用方法 | 台灣之美
教你「碳循環飲食」怎麼吃、該注意什麼!可以增肌減脂還不用 ... | 台灣之美
比生酮還容易執行!碳循環飲食法怎麼吃?減肥菜單+4大執行 ... | 台灣之美
碳循環 | 台灣之美
「碳水循環飲食法」有可能同時增肌減脂但要注意3件事 | 台灣之美
什麼是碳循環飲食及其運作方式? | 台灣之美
營養師會建議碳水循環法嗎? | 台灣之美
碳循環飲食是什麼?計算原理一次搞懂,讓你放心大啖美食! | 台灣之美
碳水循環飲食 | 台灣之美
Peeta帶著你一起高碳日 | 台灣之美
【照片】環島一號線_台東縣長濱鄉 ( 22559 )
環島一號線_台東縣長濱鄉照片多媒體資源透過空拍視角,探索金黃稻陌間的花東自行車道;以溫暖熱情的原民歌聲歡迎,騎經大坡...
【摺頁】山海之約 ( 3426 )
山海之約摺頁多媒體資源海的迴盪、山的依戀、風的繾綣,如炫彩瑰麗般的印記,刻畫在山海之間。地理環境、人文采風、主題遊程...
【照片】武陵農場 ( 22566 )
武陵農場照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上不如意的事,像是很努力了卻...
【照片】玉富自行車道02 ( 22549 )
玉富自行車道02照片多媒體資源透過空拍視角,探索金黃稻陌間的花東自行車道;以溫暖熱情的原民歌聲歡迎,騎經大坡池、伯朗大...
【摺頁】皇冠北海岸一套200元暢遊 ( 3411 )
皇冠北海岸一套200元暢遊摺頁多媒體資源旅遊套票:我的藝文輕旅行、戀愛巴士雙人套票組、樂齡元氣呷霸二、好行成雙交通聯票...
【照片】09-優選06-趙明慧-日月潭畔的禮讚-伊達邵碼頭 ( 22486 )
09-優選06-趙明慧-日月潭畔的禮讚-伊達邵碼頭照片多媒體資源2020Come!BikeDay日月潭花火音樂嘉年華攝影比賽得獎作品下面為...
【摺頁】2016臺灣自行車節_日文版 ( 3895 )
2016臺灣自行車節_日文版摺頁多媒體資源2016臺灣自行車節下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:2016臺灣自行車節_日文...
【照片】東里驛站01 ( 22557 )
東里驛站01照片多媒體資源透過空拍視角,探索金黃稻陌間的花東自行車道;以溫暖熱情的原民歌聲歡迎,騎經大坡池、伯朗大道感...
【照片】太魯閣峽谷(KOM)01 ( 22562 )
太魯閣峽谷(KOM)01照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上不如意的事,像是...
【照片】新竹 峨眉湖環湖自行車道 ( 22580 )
新竹峨眉湖環湖自行車道照片多媒體資源小時候總想快點脫離父母的掌控(孩子無憂無慮地往前衝,爸爸在後面緊跟的背影)長大之...
【照片】伯朗大道05 ( 22561 )
伯朗大道05照片多媒體資源透過空拍視角,探索金黃稻陌間的花東自行車道;以溫暖熱情的原民歌聲歡迎,騎經大坡池、伯朗大道感...
【照片】舊草嶺環狀線自行車道01 ( 22569 )
舊草嶺環狀線自行車道01照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上不如意的事,...
【照片】玉富自行車道03 ( 22550 )
玉富自行車道03照片多媒體資源透過空拍視角,探索金黃稻陌間的花東自行車道;以溫暖熱情的原民歌聲歡迎,騎經大坡池、伯朗大...
【照片】31-佳作18-吳朝槐-相映紅-車埕 ( 22508 )
31-佳作18-吳朝槐-相映紅-車埕照片多媒體資源2020Come!BikeDay日月潭花火音樂嘉年華攝影比賽得獎作品下面為大家整理此照片...
【摺頁】輕騎東海岸 ( 260 )
輕騎東海岸摺頁多媒體資源東海岸五條自行車秘境路線下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:輕騎東海岸類型:摺頁媒體說...