3日減醣食譜!減醣怎麼吃?營養師:先中碳→低碳最健康 | 台灣之美
![3日減醣食譜!減醣怎麼吃?營養師:先中碳→低碳最健康](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
但若貿然進行低碳、極低碳的生酮飲食,可能會對身體造成副作用而影響健康,建議想減醣,先從「中碳飲食」開始,循序漸進減少碳水化合物的攝取量!中碳飲食怎麼吃呢?
![3日減醣食譜!減醣怎麼吃?營養師:先中碳→低碳最健康](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
你可能有聽過低碳(低醣)、生酮飲食,知道這些飲食法對瘦身效果很好,因此想躍躍欲試。但若貿然進行低碳、極低碳的生酮飲食,可能會對身體造成副作用而影響健康,建議想減醣,先從「中碳飲食」開始,循序漸進減少碳水化合物的攝取量!中碳飲食怎麼吃呢?營養師特製3日中碳食譜,趕快學起來!
文/轉載於食醫行新聞[1]低碳飲食風潮興起,也讓許多人開始探討,到底每日該吃多少碳水化合物?其實過高、過低總是有人提出意見,至今還沒有一定的結論。國健署的國人飲食建議中,碳水化合物的建議量為56~68%(若熱量為1600~2000大卡,碳水化合物攝取約在224~340克/天)。每個人的最佳碳水化合物攝取量,其實取決於年齡、性別、身體總成、活動量、個人偏好、飲食文化和身體的狀況疾病而定。
許多人會想進行低碳(低醣)、生酮飲食,但若從一般飲食貿然切換成低碳或極低碳飲食,會對身體造成一些健康危害,建議從一般飲食慢慢改為「中碳飲食」,再循序漸進減少碳水化合物的攝取量。 ★中碳飲食適合什麼人?適合糖尿病病人、葡萄糖耐受不良、高脂血症;或想進行阿金、低碳、生酮、防彈飲食者前,先進行中碳飲食,待身體適應後再降低成低碳、極低碳;或者一般健康人也可參考這種飲食法。 ★中碳飲食每日碳水化合物為多少?本文參考的中碳飲食標準,來自紐約州立大學下州醫學中心2015年1月在營養學雜誌《中度-碳水化合物飲食》來自碳水化合物的26~45%的總熱量(若熱量為1600~2000大卡,碳水化合物攝取約在104~225克/天)。
執行中碳飲食必知的「選食原則」! 中碳飲食應注意把握以下原則: ★選擇這些食物:● 含有纖維的碳水化合物來...3日減醣食譜!減醣怎麼吃?營養師:先中碳→低碳最健康 | 台灣之美
90道超美味循環菜單, 早午晚這樣吃 | 台灣之美
《低碳》食譜與做法,共193 道 | 台灣之美
低碳減醣家常料理:90道超美味循環菜單 | 台灣之美
低碳減醣家常料理:90道超美味循環菜單,早午晚這樣吃 | 台灣之美
低碳減醣家常料理:90道超美味循環菜單,早午晚這樣吃 | 台灣之美
低碳減醣料理/無罪惡感安心享用的華麗早餐:烤鮭魚木碗沙拉 | 台灣之美
韓國減醣專家90道飲食循環菜單:早餐午餐晚餐這樣吃30天無 ... | 台灣之美
【摺頁】騎遇東北角_日文版 ( 1685 )
騎遇東北角_日文版摺頁多媒體資源東北角暨宜蘭單車路線圖下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:騎遇東北角_日文版類型...
【海報】2015台灣國際衝浪公開賽 ( 3167 )
2015台灣國際衝浪公開賽海報多媒體資源2015台灣國際衝浪公開賽下面為大家整理此海報的相關資訊:媒體名稱:2015台灣國際衝浪...
【照片】06-優選03-陳雅慧-雙龍瀑布七彩吊橋-信義鄉 ( 22483 )
06-優選03-陳雅慧-雙龍瀑布七彩吊橋-信義鄉照片多媒體資源2020Come!BikeDay日月潭花火音樂嘉年華攝影比賽得獎作品下面為大...
【照片】17-佳作04-余國輝-拱橋之美-向山 ( 22494 )
17-佳作04-余國輝-拱橋之美-向山照片多媒體資源2020Come!BikeDay日月潭花火音樂嘉年華攝影比賽得獎作品下面為大家整理此照...
【照片】33-佳作20-張超盛-寧靜-涵碧樓步道 ( 22510 )
33-佳作20-張超盛-寧靜-涵碧樓步道照片多媒體資源2020Come!BikeDay日月潭花火音樂嘉年華攝影比賽得獎作品下面為大家整理此...
【照片】02-銀獎-陳毓芳-天空下的航行-水社 ( 22479 )
02-銀獎-陳毓芳-天空下的航行-水社照片多媒體資源2020Come!BikeDay日月潭花火音樂嘉年華攝影比賽得獎作品下面為大家整理此...
【照片】玉富自行車道04 ( 22551 )
玉富自行車道04照片多媒體資源透過空拍視角,探索金黃稻陌間的花東自行車道;以溫暖熱情的原民歌聲歡迎,騎經大坡池、伯朗大...
【照片】武陵農場 ( 22566 )
武陵農場照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上不如意的事,像是很努力了卻...
【摺頁】2015臺灣自行車節_英文版 ( 3891 )
2015臺灣自行車節_英文版摺頁多媒體資源2015臺灣自行車節下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:2015臺灣自行車節_英文...
【照片】舊草嶺環狀線自行車道04-三貂角燈塔 ( 22572 )
舊草嶺環狀線自行車道04-三貂角燈塔照片多媒體資源一個人騎得快,而一群人騎得遠,年輕車手們一起熱血上路人生偶爾也會碰上...
【摺頁】2016臺灣自行車節_日文版 ( 3895 )
2016臺灣自行車節_日文版摺頁多媒體資源2016臺灣自行車節下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:2016臺灣自行車節_日文...
【摺頁】2014臺灣自行車節_英文版 ( 3887 )
2014臺灣自行車節_英文版摺頁多媒體資源2014臺灣自行車節下面為大家整理此摺頁的相關資訊:媒體名稱:2014臺灣自行車節_英文...
【海報】2015守護花東我愛船騎 ( 3168 )
2015守護花東我愛船騎海報多媒體資源2015守護花東我愛船騎下面為大家整理此海報的相關資訊:媒體名稱:2015守護花東我愛船騎...
【海報】2004國際奧林匹克海洋嘉年華 ( 3099 )
2004國際奧林匹克海洋嘉年華海報多媒體資源國際奧林匹克萬里翡翠灣海上長泳,海上龍舟競賽,潛水淨海,關懷溫馨鯨豚之旅下面為...
【照片】07-優選04-張超盛-展現日月潭之美-水社壩 ( 22484 )
07-優選04-張超盛-展現日月潭之美-水社壩照片多媒體資源2020Come!BikeDay日月潭花火音樂嘉年華攝影比賽得獎作品下面為大家...