讓你跳高跳更高的4大重點 | 台灣之美
![讓你跳高跳更高的4大重點](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2020年12月24日—一直跳一直跳就會跳得比較高嗎?今天的文章你會學到關於跳高的4個重點:一、增強式運動二、跳高的訓練動作.
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想到髖、膝、踝三關節互相協調 大家第一個想到的運動是什麼呢? 想不到沒關係~ 我直接公布答案:是舉重!
舉重非常要求三關節的協調 這跟起跳時的發力一模一樣 所以不要小看舉重選手的垂直跳躍力喔!
🔺起跳步伐在雙腳的起跳步伐中 我們可以將它拆成關鍵的3步驟
啟動腳 在這一步中 我們必須全力的向前跨步 並且創造失重的感覺(A step) 這一步接第二步中 就是牽張反射(SSC)中第一階段:離心收縮期 軸心腳 第二步因為處於SSC中第二階段:緩衝期 所以必須想辦法快速的使第三步圍繞著軸心腳 跨出並離開地板才得以創造SSC 剎車腳 第三步特別的點在於它是與我們的前進方向垂直 這樣的腳步可以為腳創造更大的向下的力量 如果腳能撐得住 將能創造更大的SSC 所以之前的肌力訓練、橫向訓練 就是因為第三步而訓練的 如果第三步煞不住車 你的人會繼續往前移動 就更別提跳高了 擺臂 擺臂在跳高、跳遠中扮演的角色非常重要 如果擺臂跟跳躍的時機正確可以使成績更高、更遠 反之將會抵消力量✋🏼 擺臂起跳時機的方法如下:
雙手持輕重量並自然下垂 手臂打直並前後擺動
此時手臂在接近身體側面時 會有一股被向下扯的力量產生 ...
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