完美提升跳躍能力的5個關鍵性訓練動作 | 台灣之美
![完美提升跳躍能力的5個關鍵性訓練動作](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2022年3月21日—來看看究竟跳高有什麼好處吧!跳躍訓練的好處.跳躍訓練除了可提升運動表現之外,還能強化下肢肌肉和改善 ...
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採站姿,雙腳打開與肩同寬,手掌朝下正握槓鈴,將槓鈴置於上背部,夾緊肩胛骨並用力收緊腹肌。踮起腳尖。 如同一般下蹲動作,臀部下沉並彎曲膝蓋至 90 度。維持踮腳姿勢完成此動作。停頓一秒後回到起始姿勢,並以腳尖力量將身體往上踮起。
提示 初次嘗試,建議用無重量的木棍或長棒子做,之後再慢慢加入重量。
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