三大面向七訓練變身排球殺球王 | 台灣之美
![三大面向七訓練變身排球殺球王](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2019年7月4日—想要跳的高除了良好的跳躍技巧外,下肢的基礎肌力是相當重要的,而深蹲就是增加肌力的基本動作,我們在做跳躍動作時第一個做的動作就是下蹲再起跳,因此深 ...
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我們推薦這篇文章的原因 : 1. 學會如何訓練跳躍力 2. 學會如何提升滯空能力 3. 學會如何加強殺球威力
排球是由四大動作所組成的運動,從發球、接球、舉球一直到攻擊,每個部分都環環相扣,缺一不可,排球是一個得25分的比賽,要得分才會贏,而得分最好的突破口就是攻擊,把殺球能力練強,邁向一球一分,就能容忍一傳二傳的失誤。所以今天介紹幾個增加殺球威力的訓練給大家,讓你從小蝦米翻身殺球王。
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一、跳躍力訓練跳躍力在排球攻擊當中算是最重要的能力了,沒有高度就沒有破壞力,而跳躍力的基礎在於腿後肌與臀肌強大的肌力以及瞬間的爆發力,同時也要學會如何使用腿後及臀肌發力,加強下肢肌力的方式的三大方式如下:
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1.深蹲想要跳的高除了良好的跳躍技巧外,下肢的基礎肌力是相當重要的,而深蹲就是增加肌力的基本動作,我們在做跳躍動作時第一個做的動作就是下蹲再起跳,因此深蹲的重量越重可以讓你有更好的能力執行這個動作的轉換。
主要訓練部位:股四頭肌。次要訓練部位:臀大肌、脛前肌、屈髖肌群、下背肌群。
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