JUMP!增強你的跳躍力 | 台灣之美
![JUMP!增強你的跳躍力](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
排球場中,起跳、扣殺、完美落地的節奏,需要跳躍來掌控;...運動技巧一樣,能夠經由訓練而提升性能,想要跳得更高、更勁爆,增強跳躍力,訓練是不可忽視的環節。
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在田徑場上,跳高、跳遠需要良好的速度及跳躍能力; 排球場中,起跳、扣殺、完美落地的節奏,需要跳躍來掌控; 靠著絕佳的站位和跳躍時機,才會有C羅帥氣的頭錘破網; 更不用說籃球場上一次次飛身灌籃,是跳躍能力的完美詮釋! 從上面這些競賽中,可以看出「跳躍」的技巧在這些運動項目裡,扮演多重要的角色!將跳躍能力列為運動中基礎能力,一點都不為過。
而跳躍能力也跟其他運動技巧一樣,能夠經由訓練而提升性能,想要跳得更高、更勁爆,增強跳躍力,訓練是不可忽視的環節。想要練出袋鼠般的好腿力,就跟著司博特繼續看下去。 跳繩(Jump Rope)
說到連續跳躍,跳繩多半是大家腦海裡浮現的第一項運動。跳繩取得並不難,也沒有過多的場地限制,更重要的是一個人也能操作。想要訓練跳躍力,跳繩肯定是入門的重要選擇。
跳繩的動作變化非常多端,無論個人或團體都有,大家可以依照個人能力評估要進行怎樣的跳繩運動。當你越來越熟練時,不妨試著縮短跳繩的長度,增加動作難度。(參考文章:減肥神器-跳繩訓練[1])
建議:以基本垂直跳為例,每次連續跳躍60秒,回合間稍做休息,每天跳3-5回。過程中維持膝蓋彎曲放鬆,保持彈性不要僵硬。 深蹲跳(Squat Jumps)
進行深蹲跳之前記得要做點暖身避免受傷,或是把跳繩一分鐘當作暖身,之後開始進行深蹲跳。
動作
a.雙腳彎曲與肩同寬,手肘彎曲約90度,雙手放在身體前方。
b.彎曲膝蓋,下沉至半蹲,雙手往後擺至屁股(或是向上延伸都可以)。
c.奮力往上跳,著地時盡量保持腿部柔軟,讓腿部有較佳的緩衝,不要硬邦邦的跳上跳下。
深蹲跳幾乎喚醒了所有腿部肌群,對於爆發力的訓練效果非常顯著,也能讓下肢力量有明顯的增加。 ...
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