不是有曬就有得——正確時間出門真正補充維他命D | 台灣之美
![不是有曬就有得——正確時間出門真正補充維他命D](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2021年2月18日—維他命D的來源1:曬太陽不過想要以曬太陽的方式獲得維他命D有一個限制,不是光曬太陽就有用,還要曬對了才會有維他命D。因為太陽光的波長是有很長 ...
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▍維他命D 的來源 1 :曬太陽
不過想要以曬太陽的方式獲得維他命D 有一個限制,不是光曬太陽就有用,還要曬對了才會有維他命D。
因為太陽光的波長是有很長一段範圍的,但只有波長在290 ∼ 315 nm 的太陽光才有能力把皮膚底下的維他命D 前驅物轉換成維他命D,但早上和下午的太陽都是斜射的,所以陽光經過大氣層的距離會比較長,能有效轉換維他命D 這段波長的陽光會被過濾掉很多。
所以如果想靠曬太陽得到維他命D,最好是中午11 ∼ 13點時,陽光直射時穿過大氣層的距離短,而且請不要擦防曬油⋯⋯。
中午11∼13點的陽光,才能使人體獲得維他命D。
江醫師小教室
在台灣,若想採用曬太陽補充維他命D,還必需考慮紫外線的問題。尤其是中南部一年之中有一半以上的時間,紫外線都呈現過量級或危險級,只要沒有做好防曬,你的皮膚在大太陽下曬超過15 ∼ 20 分鐘就容易曬傷,長期下來反而會提早衰老及增加皮膚癌等問題。
另外,我常跟大家強調,曬15 分鐘的太陽,身體的維他命D 大概就是到保骨本、預防骨質疏鬆的程度而已。根據這幾年的研究顯示,如果想達到抗癌的濃度,光曬陽光是不夠的,因為不管再怎麼曬,體內維他命D 的濃度到了一個程度就上不去了,所以多曬無益,還是得靠口服的維他命D 來補充,才能達到抗癌的濃度。
另外,大家會不會認為既然我們身上這麼缺乏維他命D,是不是曬越久就可以產生越多的維他命D ?其實,曬越久維他命D 的濃度並不會越高,原因有兩個:一、當你曬太陽皮膚產生維他命D 後,需要血液把維他命D 運走到其它器官,如果不停的繼續曬,陽光會把這些來不及被血液運走的維他命D 轉換成其他產物;二、曬越久你的皮膚...
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