Re: [討論] 長泳速度關鍵 | 台灣之美
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2015年5月23日—出發,兩臂自然往肩膀延長線伸直,不要互握→以免身體緊張。◎全程手部和腿部都是彎的,沒有完全伸直的時候→身體太僵硬(緊張)◎游得太累, ...
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作者essswim ()
看板swim
標題Re: [討論] 長泳速度關鍵
時間Sat May 23 16:46:52 2015
◎出發,兩臂自然往肩膀延長線伸直,不要互握→ 以免身體緊張。 ◎全程手部和腿部都是彎的,沒有完全伸直的時候→ 身體太僵硬(緊張) ◎游得太累,非常不輕鬆,整隻手全在工作(用力)→ 長泳有個重點,一直在找時間休息, 也就是身體沒有在工作的部位,完全放鬆不用力 ◎四肢試著完全不用力,用核心的部位游泳→ chest,背、腰、hips,頂多大腿用力即可, 感覺水流阻止前進、拖著手、腿的感覺。 這樣的不用力的游法練成了,在長泳的時候 速度可達1分30秒-2分/100公尺 ◎動作一下一下,清楚到位, 即感覺某個時候,全身不動作,還保持前進(漂) ◎平常練習,放慢速度游,頻率放低,打水自然打水即可 ◎因為太瘦,打水的時候可以強調大腿互碰, 也許實際做不到,但心裡這樣想,可以約束 ◎全程划手動作,五指都微張,不要併指→保護肩膀不用力 ◎手入水後是向前延伸,而且不用力, 手一前一後的時間點,也是兩端延伸 ◎游的時候可以數拍,打水的數拍, 六拍法打水1-2-3(配合一次划手) 二拍法打水1-2(配合一次划手) ◎推完水,手出水面的時候儘可能高肘(適合長泳), 剛開始練習的時候可以五指滑過水面,上臂碰到耳朵,讓手肘在最高點, 等熟悉了,五指再滑經水上 ◎推水不必用力,但要到位,把動作做完→ 手指劃過大腿再出水面(但是靠背部力量,經手肘帶起的) ◎抓水、抱水,可以在進階的程度再強調, 先求順、節奏感、韻律感,有效率、 而不是一直在忙,也不能有頓點。 ◎划手,特別在換氣的時候是靠上半身的旋轉(body rotation), 不是靠頸部,換氣不會看到後方 ◎換氣的時候,前導手還在延伸,讓耳朵可以貼到手臂, 而不是往下划,換氣邊的肩頭一定要出水面 ◎游泳時間分配,如果只有一小時, 例如→暖身15分,正常游15分,極慢15分,極快(短衝)10分,5分慢游 要有休息時間,游完不喘再繼續,增加泳程 ◎游的內容改變是很有智慧的作法,不見得每次都連續游完全程 (除非會turns翻轉了,...Re | 台灣之美
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