朴信惠都在做!「芭蕾舞基礎動作」練出筆直美腿屁股更縮水 | 台灣之美
![朴信惠都在做!「芭蕾舞基礎動作」練出筆直美腿屁股更縮水](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2020年12月21日—當然,專業的芭蕾舞蹈訓練動作難度高,且是需要非常強大的基礎功夫,因此以芭蕾雕塑腿的運動方式,僅是利用最最最初級的基本訓練來作延伸。
![朴信惠都在做!「芭蕾舞基礎動作」練出筆直美腿屁股更縮水](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
被XO型腿、小腿外翻矯正,甚至骨盆前傾困擾許久,梨形身材讓你的腿看起來又短又粗,屁股還很大?除了先天遺傳因素外,更多時候是因為我們姿勢不良,像是喜歡站三七步、翹腳盤腿等壞習慣所導致的。
而面對不美麗的腿型,我們可以學習對腿部塑形效果非常好的「芭蕾舞基礎動作」,來訓練整體腿部肌肉,幫助肌肉施力平均,進而獲得筆直美腿唷!
芭蕾塑身可是連女神徐睿知、朴信惠、姜素拉等人都在做的身材管理方式。當然,專業的芭蕾舞蹈訓練動作難度高,且是需要非常強大的基礎功夫,因此以芭蕾雕塑腿的運動方式,僅是利用最最最初級的基本訓練來作延伸。
以下日本芭蕾老師佐川裕香,傳授5個可以幫助我們改善腿型與體態的基本動作教學,讓我們一起試試看吧!
矯正腿型動作1:芭蕾旋轉
預備動作我們雙手自然叉腰,先將右腳屈膝、弓著腳背,並輕輕將腳尖放在左腳膝蓋旁。接著將力量集中在大腿內側和臀部肌肉,來回向外開合、朝內收緊。如果擔心平衡感不好,也可以單手扶牆來完成唷!
如果家中有按摩球(或是任何小球體)也可以在動作時輔助夾在膝窩,加強大腿與臀部肌肉的感受度。右側做滿8下後,別忘了換邊運動,建議每天做3組。
矯正腿型動作2:芭蕾踮腳
踮腳微蹲,是許多芭蕾舞者在暖身和跳舞時都會練習到的動作,除了能強化與踝關節牽連的所有肌肉,還可以改善水腫、培養平衡感、緊實腿部線條,CP值超高又簡單!
矯正腿型動作3:定點夾腿
夾腿這個動作,能幫助我們訓練到易鬆弛的內側肌肉,改善大小腿肌肉分布不勻稱的問題,進而矯正O型腿、小腿外翻等困擾。如果家中沒有瑜伽球,也可以用小枕頭、抱枕等物件代替,而生活中也可以趁著坐姿時候,雙腿之間夾一張紙張,來達到相同的緊實內側效果唷!
矯正腿型動作4:側...
芭蕾舞者有筆直細腿的秘密!坐著打直腳踝1分鐘,消水腫雕塑 ... | 台灣之美
TURN OUT是什麼? 首度公開芭蕾舞者不告訴你的瘦腿秘辛! | 台灣之美
朴信惠都在做!「芭蕾舞基礎動作」練出筆直美腿屁股更縮水 | 台灣之美
学芭蕾影响腿型?腿型会变得不好看吗? | 台灣之美
實名制羨慕,芭蕾舞者的腿到底有多美 | 台灣之美
比深蹲瘦更快!「芭蕾蹲」是什麼?蹲對就能矯正腿型 | 台灣之美
学芭蕾的女生腿会变不好看吗? | 台灣之美
看了芭蕾舞者的肌肉,你才知道什麼叫高級性感... | 台灣之美
【海報】2010國際音樂節-原住民現代芭蕾舞劇 蛇郎君 ( 3081 )
2010國際音樂節-原住民現代芭蕾舞劇蛇郎君海報多媒體資源蛇郎君-原住民現代芭蕾舞劇,一場淒美的人神愛戀,浪漫無界千里共蟬...