陸上訓練也很重要!3大訓練方式提升游泳推進力 | 台灣之美
2022年7月27日—一、增加靈活度訓練方式·踝關節運動(AnkleCircles).各6圈。翹起腳尖,以腳跟接觸地面,旋轉腳尖畫圈,圈越大越好,期間保持腳跟接觸地面。·後大腿 ...
陸上的下半身訓練是增進游泳表現的方法之一,藉著訓練提升腳踝靈活度,及強化腿部肌肉,可以使踢腿更有推進力。
陸上訓練須包含活動幅度和肌力增強兩種訓練,缺一不可。平衡的進行此兩項訓練可以使游泳時踢腿更有效率且更具爆發力!
游泳訓練前,可以進行陸上訓練。圖片資訊:鐵人私塾 小班制專業泳姿調整[1] 一、 增加靈活度訓練方式眾所周知,踢腿的爆發力來自雙腿的活動。若腳踝關節活動度不夠,游泳時就如同腳踝綁重物一樣難以推進,此外,踢腿時腳踝的緊繃也會間接造成膝蓋的負擔。同理,後大腿肌的活動幅度不足也會導致後背肌受到傷害。可知活動幅度對於踢腿效率有很大的影響。
以下的活動能幫助你訓練活動幅度,可以將這些動作當作游泳前的暖身動作或是陸上訓練課表。
踝關節運動(Ankle Circles) 各 6 圈。翹起腳尖,以腳跟接觸地面,旋轉腳尖畫圈,圈越大越好,期間保持腳跟接觸地面。 後大腿肌伸舉(Hamstring Lift) 各 6 下。後背平貼地面躺下,雙腿伸直微微抬起,與地面平行。大腿肌用力,將其中一腳舉起 90 度維持三秒,慢慢回復啟動姿勢並換腳訓練。 庫克深蹲(Cook Squat) 一組六下。呈站立姿勢,雙腳與肩同寬。彎下腰以手碰觸腳尖,順勢深蹲,後將兩手舉起過頭再站起來。此動作能同時訓練臀部肌肉,大腿肌肉和踝關節的活動幅度。重點在於緩慢進行此運動,遇到緊繃點時,呼吸應保持穩定。 ...
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