游泳選手必練『八大重量訓練動作』教學指南 | 台灣之美
![游泳選手必練『八大重量訓練動作』教學指南](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
效果:此動作可鍛鍊到游泳動作中所有動作階段的肌肉,可改善拉力和建構背部肌群。...1.雙手反握單槓,緊繃核心避免身體搖晃。2.將身體往上拉,將上胸靠近單槓。3.接著 ...
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文章目錄
1.自由式泳姿參予肌群[1] 2.肌力在水中運動的角色[2] 3.八大必練重量訓練動作[3] 硬舉 Deadlift[4] 反握引體向上 Chin up[5] 啞鈴肩推 Dumbbell shoulder press[6] 伏地挺身 Push-up[7] 抗力球啞鈴胸推 Dumbbell stabilityball chest press[8] 單手啞鈴划船 One arm dumbble row[9] 抗力球捲腹 Stabilityball crunch[10] 肩外旋 External rotation[11] 4.六周訓練課表方法[12] 5.結語[13]自由式泳姿屬是一種全身性的運動...
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