達到目標心率運動!變強必知的鍛鍊法 | 台灣之美
![達到目標心率運動!變強必知的鍛鍊法](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
最大心率(Maximumheartrate)就是每分鐘心跳數的極限,大概的預估方式為:.220-年齡=最大心率.例如20歲的人,最大心率就是220-20=200bpm。或者也可以根據 ...
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體能好或是身體較健壯的人,靜止心率會較低,而青少年的靜止心率可能會偏高,屬於正常的現象,並不代表身體不健康。
2. 最大心率
最大心率(Maximum heart rate)就是每分鐘心跳數的極限,大概的預估方式為:
220 - 年齡 = 最大心率例如 20 歲的人,最大心率就是 220 - 20= 200 bpm。或者也可以根據田中醫師(Dr. Tanaka),發表於美國生物技術資訊中心[1](National Center for Biotechnology Information,簡稱 NCBI)的計算公式計算:208 - (0.7 X年齡)= 最大心率。
不論使用哪種算法,最大心率多少都還是會因人而異,因為除了年紀,性別和基因也會造成影響,得依靠更專業的測量,才能算出精準的數字。儘管如此,這些公式簡單好記,誤差並不大,還是有相當的參考價值。
3. 目標心率
目標心率是一個用來測量運動強度的指標,在不同的目標心率範圍運動,會達到不同的訓練效果,而目標心率的算法,就是:
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