3招避開義大利麵熱量陷阱,低升糖義粉其實是減肥好幫手 | 台灣之美
![3招避開義大利麵熱量陷阱,低升糖義粉其實是減肥好幫手](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2022年2月10日—鍋中加入橄欖油中小火炒香蒜末,加少許鹽。將義大利麵、蛤蜊、白葡萄酒、九層塔一起下鍋,悶煮至蛤蜊全開即可盛盤。
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大家總說西化飲食高脂、高熱量,像大家愛吃的白醬、青醬、紅醬義大利麵等動輒7、800大卡,甚至可以逼近千卡!其實義大利麵熱量不像大家想的那麼罪惡,只要避開高熱量的醬料與配料,不易煮熟的義大利麵富含抗性澱粉、不易消化,其實是很好的「減肥主食」。
以下療日子分享如何避開義大利麵爆卡地雷,以及2道低卡義大利麵的煮法,只要控制得宜,爽吃義大利麵美食照樣可以擁有美好身材。
義大利麵熱量沒有那麼罪惡每100克生重的義大利麵約360大卡,一人份麵量大約70~90克左右,所以吃一人份義大利麵約攝取250~300大卡,而一位成人單日建議攝取總熱量約2000大卡,其實義大利麵的熱量並沒有那麼「罪惡」,主要是奶油、鮮奶油、堅果等高熱量食材煮製的醬汁把熱量推高。
選對義大利麵 就能避開爆卡地雷根據葉若懿營養師臉書粉專資訊,義大利醬料熱量排行如下:
白醬:319kcal 青醬:298kcal 紅醬:211kcal 清炒:136kcal※小提醒,如果是加了鮮奶油增加濃醇感的青醬,熱量可能會比白醬還高喔!
除了醬料,配料熱量也要小心,主菜食材熱量排行榜:
義大利肉醬:262kcal/120g 培根:234kcal/63g (3片) 德國香腸:259kcal/94g (2根) 蕈菇:69kcal/200g 海鮮:53kcal/蝦3隻、干貝2個、蛤蜊10顆 透抽:180kcal/1隻 雞胸肉:117kcal/100g另外,雖然各式義大利麵的熱量相差不多,但重點在於外形,最好選擇比較不容易沾附醬汁的直麵,可以減少熱量攝取。總結,想避開義大利麵熱量陷阱,要注意: ...
蒜香雞肉義大利麵熱量 義大利麵熱量計算 義大利麵熱量ptt 100克義大利麵熱量 紅醬義大利麵熱量 白醬義大利麵熱量 番茄肉醬義大利麵熱量 白酒蛤蜊義大利麵熱量 義大利麵熱量表 義大利麵熱量ptt 番茄肉醬義大利麵熱量 義大利麵熱量計算 蒜香義大利麵熱量 青醬義大利麵熱量 蒜香雞肉義大利麵熱量 青醬雞肉義大利麵熱量 義大利麵減肥dcard 義大利麵減肥 白醬義大利麵熱量 義大利麵蛋白質 義大利麵蛋白質ptt 100克義大利麵熱量 清炒義大利麵熱量 紅醬義大利麵熱量 白酒蛤蜊義大利麵熱量 賽夏族特色 00885配息 東引怎麼去 North Coast Taiwan 六輕爭議 金寶軒 費用 愛玉的故事 愛玉好處
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