低碳飲食吃錯反高血脂!營養師告訴您正確低碳飲食比例 | 台灣之美
![低碳飲食吃錯反高血脂!營養師告訴您正確低碳飲食比例](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
低碳飲食比例:醣類...醣類佔總熱量比例的20%,不攝取水果並扣除蔬菜時,以每日熱量需求1600大卡的女性來說,全穀雜糧類(醣類的食物稱呼)大約是1碗飯,而2300大卡的男性 ...
![低碳飲食吃錯反高血脂!營養師告訴您正確低碳飲食比例](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
醣類佔總熱量比例的20%,不攝取水果並扣除蔬菜時,以每日熱量需求1600大卡的女性來說,全穀雜糧類(醣類的食物稱呼)大約是1碗飯,而2300大卡的男性則是1.5碗。
〔全穀雜糧類〕除了米飯以外,也可選擇麵條、地瓜、馬鈴薯、玉米、山藥等。由於計算份量太複雜,〖營養師帶你吃外食〗秉持初衷、只分享的簡單技巧,(謎之聲:所以…一定會有誤差,無法接受者來一對一服務吧~)但!整體執行上不會有太大狀況,請大家放心~
【四步驟】
拿一個小碗 專注地看,在腦中構成形象 練習將〔全穀雜糧類〕裝入碗中的畫面 份量:仙女們1碗、鮮肉們1.5碗(熱量按上述) 低碳飲食比例:蛋白質蛋白質佔總熱量比例的20%,以每日熱量需求1600大卡的女性來說,豆魚蛋肉類(蛋白質的食物稱呼)大約是5塊手心大小的肉,而2300大卡的男性則是7.5塊。
〔豆魚蛋肉類〕 都能理解。最易混淆的「豆類」:黃豆、黑豆、毛豆及其製品,而紅豆、綠豆、花豆、豌豆、皇帝豆、鷹嘴豆等等都是〔全穀雜糧類〕哦!
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