就可以增加三年壽命!醫師推薦6種最有效運動,比跑步更健康 | 台灣之美
![就可以增加三年壽命!醫師推薦6種最有效運動,比跑步更健康](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
每天只要運動15分鐘,就可以增加三年壽命!醫師推薦6種最有效運動,比跑步更健康...相關報導:這樣站1分鐘,好處勝過健走50分鐘!日本醫師公開史上最省時瘦身技巧, ...
![就可以增加三年壽命!醫師推薦6種最有效運動,比跑步更健康](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
日本電影《佐賀的超級阿嬤》中,八歲小男孩被單親的母親送到佐賀鄉下與阿嬤同住,卻在貧窮中活得有聲有色。最令我印象深刻的是男孩想和同學一樣學劍道或柔道,但這些裝備都要花錢,於是阿嬤要他學跑步,說跑步也是一種運動,而且不用花錢。男孩果然很努力地跑出好成績,並練就了健康的身體。同樣地,熟年族如不想花大錢,而且隨時隨地一個人也可以做的運動,就是「走路」。體力好的時候,可以與親友登山或自行慢跑;年齡漸大了,則改走山丘步道、河邊堤岸、公園小徑,或到大賣場、百貨公司漫步,甚至每天到傳統市場走一遭,只要持之以恆,都可達到健身效果。
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
「規律運動」有助於降低死亡率早在六十八年前(一九五三年),一篇發表在《刺胳針》期刊的論文提出了研究發現:倫敦雙層巴士司機的心冠狀動脈疾病發生率,比需要常走動的巴士車掌高。可見「活動」比久坐有益健康。後來也有大量的醫學文獻顯示,「規律運動」除了能讓人心情好、精神足、睡得好、平衡佳、少跌倒,還能降低罹患慢性疾病的機率或減輕其症狀,如高血壓、糖尿病、大腸癌、乳癌、心血管疾病、失智症和骨質疏鬆等,並降低死亡率。因此,「多運動」也常常成為醫師開給病人的口頭處方箋,而且不需健保給付。
運動量要多少才夠:「持續做」,讓時間為健康加分運動量要多少才夠?根據個人的年齡、體力與是否罹患疾病,而有所不同。原則是愈多愈好,但需量力而為,最重要的是「持續做」,讓時間為自己加分。根據美國衛生及公共服務部於2018年公布的「第二版身體活動指南」,對成人的建議是──
每個星期至少要有150至300分鐘的「中等程度運動」:如快走、打排球、清理庭院。
或是每個星期至少有75至150分鐘的「強度運動」:如慢跑、提重物或參與體能訓練。
游泳與騎單車可視為中等或強度活動。而慢走與做家務雖是輕度運動,但有動總比不動好。根據臺灣國...
每天運動30 分鐘就能有效減重 | 台灣之美
每天運動30 分鐘,就足夠對抗久坐的危害嗎? | 台灣之美
快走減肥6大好處每天運動30分鐘一個月減5kg 效果比慢跑更好 | 台灣之美
有氧運動天天做?5種情況快按暫停鍵 | 台灣之美
每天運動30分鐘,身體會發生什麼事 | 台灣之美
每天至少運動30分鐘—和喘吁吁、硬梆梆的身體Say NO | 台灣之美
每天半小時「流汗微運動」就能瘦!研究 | 台灣之美
就可以增加三年壽命!醫師推薦6種最有效運動,比跑步更健康 | 台灣之美
每天運動30分鐘才能長壽?專家曝這點更重要 | 台灣之美
我如何完成21天,每天運動30分鐘的挑戰? | 台灣之美
【照片】92年全國中學運動會 ( 31507 )
92年全國中學運動會照片多媒體資源92年全國中學運動會下面為大家整理此照片的相關資訊:媒體名稱:92年全國中學運動會類型:...
【照片】國際自由車賽 ( 23041 )
國際自由車賽照片多媒體資源2009國際自由車環台賽,3月13日台北縣的賽程,經過龜吼野柳路段拍的,各國的自由車好手,經過激...
【照片】92年全國中學運動會 ( 31460 )
92年全國中學運動會照片多媒體資源92年全國中學運動會下面為大家整理此照片的相關資訊:媒體名稱:92年全國中學運動會類型:...
【照片】92年全國中學運動會 ( 30436 )
92年全國中學運動會照片多媒體資源92年全國中學運動會下面為大家整理此照片的相關資訊:媒體名稱:92年全國中學運動會類型:...
【照片】92年全國中學運動會 ( 30438 )
92年全國中學運動會照片多媒體資源92年全國中學運動會下面為大家整理此照片的相關資訊:媒體名稱:92年全國中學運動會類型:...
【照片】夢想起飛 ( 23034 )
夢想起飛照片多媒體資源翡翠灣飛行場不但是北部最佳的飛行基地,也是拍婚紗照的絕佳景點。下面為大家整理此照片的相關資訊:...
【照片】92年全國中學運動會 ( 30411 )
92年全國中學運動會照片多媒體資源92年全國中學運動會下面為大家整理此照片的相關資訊:媒體名稱:92年全國中學運動會類型:...
【照片】92年全國中學運動會 ( 31428 )
92年全國中學運動會照片多媒體資源92年全國中學運動會下面為大家整理此照片的相關資訊:媒體名稱:92年全國中學運動會類型:...
【照片】92年全國中學運動會 ( 37162 )
92年全國中學運動會照片多媒體資源92年全國中學運動會下面為大家整理此照片的相關資訊:媒體名稱:92年全國中學運動會類型:...
【照片】92年全國中學運動會 ( 31514 )
92年全國中學運動會照片多媒體資源92年全國中學運動會下面為大家整理此照片的相關資訊:媒體名稱:92年全國中學運動會類型:...
【照片】92年全國中學運動會 ( 31583 )
92年全國中學運動會照片多媒體資源92年全國中學運動會下面為大家整理此照片的相關資訊:媒體名稱:92年全國中學運動會類型:...
【照片】92年全國中學運動會 ( 30130 )
92年全國中學運動會照片多媒體資源92年全國中學運動會下面為大家整理此照片的相關資訊:媒體名稱:92年全國中學運動會類型:...
【照片】92年全國中學運動會 ( 37161 )
92年全國中學運動會照片多媒體資源92年全國中學運動會下面為大家整理此照片的相關資訊:媒體名稱:92年全國中學運動會類型:...
【照片】秀姑巒溪泛舟 ( 23025 )
秀姑巒溪泛舟照片多媒體資源在花蓮瑞穗鄉秀姑巒溪的泛舟起點,瑞穗大橋大成群的泛舟集體出游。下面為大家整理此照片的相關資...
【照片】92年全國中學運動會 ( 31509 )
92年全國中學運動會照片多媒體資源92年全國中學運動會下面為大家整理此照片的相關資訊:媒體名稱:92年全國中學運動會類型:...