輕鬆甩掉20公斤!日營養師分享24道減醣低碳【食譜】 | 台灣之美
![輕鬆甩掉20公斤!日營養師分享24道減醣低碳【食譜】](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2021年4月9日—斷醣週的9大飲食原則...牛、豬、雞、羊等一般肉類、一般海鮮類、蛋、黃豆(45歲以上女性攝取量無上限)、成分無調整豆漿、奶油、植物油、椰子油(1天2 ...
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餓肚子瘦身早已不流行,不挨餓的減醣低碳飲食才是長長久久的王道,日本營養師麻生伶未就靠自創的溫和的減醣低碳飲食法,短短1年瘦下20公斤,且減重十四年完全沒有復胖!如果你也想要吃好吃滿照樣瘦、養成易瘦體質不復胖,以下的飲食原則+菜單、食譜超推薦收藏。
「減醣低碳飲食」要成功,第一週要先完全斷醣女生想用「減醣低碳飲食」減重成功,就得記住最重要的關鍵字——「醣類,跟前男友一模一樣!」痛就這麼一星期,絕不能心軟偷偷跟前男友聯絡!!要忘掉「男友(醣類)」得「相思斷醣」徹底跟前男友斷絕所有聯絡才行!跟前男友(醣類)藕斷絲連,總讓你沈迷於激情無法自拔⋯⋯但是,只要冷靜下來仔細想想還是比較想跟感情波折少,性格穩重的男人結婚,沒錯吧?既然這樣,就不能一輩子跟那種男人糾纏下去,這你也心知肚明吧!
對!重點就在這!之所以無法完全戒除醣類,就是因為一直糾結在「告別前男友=戒醣」的循環裡,缺乏「創造新戀情」的概念!既然沒有下一個新目標,當然會對舊愛念念不忘,想挽回也是人之常情啊! 所以我說花一個星期徹底跟前男友分手(斷醣),接著馬上去跟新男友交往!這就是一週內變身易瘦體質的魔法——麻生式減醣低碳! 那新男友是誰呢?它就是——酮體!簡單來說,想遇見新男友「酮體」,單純戒除醣類可不夠,還必須得跟蛋白質取得平衡才行。蛋白質每日攝取量必須有「兩個手掌大」!既有的「限醣飲食」都是以減醣、零醣為中心的「減法思維」,欠缺如何生成「酮體」的「加法思維」。
為了徹頭徹尾忘掉醣類,轉變為永不回頭與醣類復合的體質跟心理,這一週一定要忍耐!斬斷孽緣,締結良緣。
斷醣週的9大飲食原則 請務必向碳水化合物與甜食徹底說再見一週 排除「加工」,盡可能以最簡單的方式吃 把小魚乾、昆布、堅果、魷魚乾等,感覺在原始時代也吃得到的食物拿來代替零食 不要站上體重計量體重,攝取充足的蛋白質及蔬菜,導入期的體重,甚至還可能略微增加 積極攝取牛、羊等紅肉 每天都要攝取Omeg...《低碳飲食》食譜與做法 | 台灣之美
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