彈跳力訓練!增加彈跳力! | 台灣之美
2022年4月2日—彈跳力訓練:柔韌性...柔韌性可以説是我們關節的移動幅度。它非常重要因爲它可以優化我們肌肉所釋放的力量。如果我們的肌肉很繃緊,我們就不能充分利用 ...
彈跳力是大部份競技運動所需要的能力。
例如:
籃球的搶籃板、阻攻和灌籃 足球的爭頂頭槌 排球的攔網和扣球 跳遠[1]和跳高比賽我們知道彈跳力的重要性後,我們能怎樣把他增強呢?
彈跳力訓練:柔韌性柔韌性可以説是我們關節的移動幅度。它非常重要因爲它可以優化我們肌肉所釋放的力量。如果我們的肌肉很繃緊,我們就不能充分利用肌肉釋放力量,而不能充分釋放力量代表我們的彈跳力受到了限制。
彈跳力一個很重要的一點就是彈性收縮。彈性收縮就像一個彈弓,首先要將肌肉伸展才能把雙腿很像彈弓那樣彈出去。所以有柔韌性的肌肉比繃緊的肌肉更能讓我們雙腿達到一個適合的角度,不想繃緊的肌肉一樣限制我們。
很多訓練彈跳力的計劃也忽略了柔韌性的重要性,但它是釋放你彈跳你的最重要因素之一。
動態伸展增加柔韌性的其中一個好方法是針對下半身的動態伸展,因爲動態伸展能幫助增加血流和熱身。
好好的比喻就是橡皮,熱的橡皮能伸展的幅度更多,冷的橡皮能伸展的幅度更小,甚至更容易斷掉(受傷)。
動態伸展例子延伸閲讀:拉筋:動態與靜態伸展!認清兩者的分別![2]
瑜珈滾輪增加柔韌性的其中一個好方法是針對下半身使用瑜珈滾輪,使用瑜珈滾輪幫助釋放肌肉的繃緊,從而令肌肉更有彈性。
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