「國民點心」豆花熱量低? 1地雷恐愈吃愈肥 | 台灣之美
2020年9月24日—豆花本身熱量低,但若搭上配料恐爆表。...此外,純豆花正確食用,對減重者或健身者來說,能減少身體負擔又能獲得蛋白質。但現代人吃豆花,最常搭配 ...
豆花本身熱量低,但若搭上配料恐爆表。(示意圖/shutterstock達志影像)一碗香甜冰涼、富含營養的豆花,不但爽口解渴,更是老少咸宜的「國民點心」。市售的傳統豆花、布丁豆花的口感有何不同?在購買豆花時須注意哪些事?而豆花的營養價值就在「黃豆」,營養師指出,豆類的磷脂質能幫助改善脂質及膽固醇的代謝,民眾若要健康吃豆花,配料和糖水最好少加。
傳統豆花、布丁豆花 凝固原理大不同
豆花有傳統豆花、布丁豆花、盒裝豆花等,國立台灣海洋大學食品科學系教授蔡敏郎在食藥署《藥物食品安全週報》中說明,傳統豆花、布丁豆花與超市販售的盒裝豆花,同樣都以豆漿為主原料,但口感卻明顯不同。
蔡敏郎說:「傳統豆花是用石膏或鹽滷作為凝固劑,石膏的鈣離子或鹽滷的鎂離子帶有正電,會與豆漿中蛋白質上的負電荷相吸,進而形成凝膠結構,凝固後就是我們平常吃的豆花。」製作傳統豆花時,石膏通常會再與地瓜粉(澱粉)混勻,這些澱粉分子糊化後,分子鏈充分展開,穿梭在蛋白結構中,可以讓豆花凝固後質地更細緻、綿密有彈性。
至於布丁豆花或盒裝豆花,則是使用洋菜、明膠、吉利丁、布丁粉等動植物膠,將豆漿製成凍狀,相較於石膏凝固的豆花,口感較為軟嫩,若用布丁粉製作或添加雞蛋,還會帶有蛋香。
黃豆含優質蛋白質、改善膽固醇!豆花「配料」是文明病大地雷
營養師宋明樺則表示,豆花最主要的原料還是黃豆,但會因為製程的不同,黃豆的營養價值也會不同,例如含水量比較小的話,營養密度比較高。而豆花主要營養價值還是黃豆,它是素食者很好的優質蛋白質來源,素食者若擔心蛋白質攝取不足,點心吃點豆花也不錯。
另外,宋明樺指出,因為豆類沒有膽固醇,其中的磷脂質也能幫助改善脂質及膽固醇的代謝,所以黃豆跟一般肉類一樣,皆可提供優質蛋白質,但黃豆對身體負擔比較小。黃豆還有植物性雌激素,對調整身體內分泌平衡有幫助。此外,純豆花正確食用,對減重者或健身者來說,能減...
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