93 泳渡日月潭復辦!開放水域和泳池有什麼不同?體能需求 | 台灣之美
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2022年7月25日—健康日月潭的水溫約為20-25度,會比空氣的溫度低很多,因此要做好熱身和下水前的適應,或是保溫的裝備,避免入水後抽筋。另外要注意陽光的方向以及習慣的 ...
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泳渡日月潭是很多人的人生清單,因疫情影響,很多人減少運動造成心肺耐力下降,而泳渡日月潭的 3000 公尺需要相當的體能才能完成,如何在開放水域避免運動傷害並輕鬆完賽,讓運動科學專家告訴你訓練方法。
隨著運動風氣盛行,有日常運動訓練甚至是參與賽事活動的民眾越來越多。一年一度的盛事「泳渡日月潭」今年在 9/24 舉行。在疫情趨緩後,有的人經歷染疫康復,有的人停止或減少運動,若想健康的成功挑戰日月潭,運動科學訓練必不可少。
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橫渡日月潭需要什麼體能標準許多民眾會參與泳渡日月潭挑戰,當作自我實現的人生里程碑,但平時沒有運動習慣或游泳訓練的人在挑戰 3000 公尺的開放水域活動時,體能會有很大的挑戰。
臺北市立大學水上運動學系副教授魏振展表示,泳渡日月潭一般民眾大約花 1.5~2 個小時完成,屬於有氧耐力運動,對於心肺耐力的要求比較高,且在開放水域腳不落地的狀況下,也要克服心理上的恐懼,才能有效地完成。
以一般泳池水道長 50 公尺為例,來回算 1 趟,泳渡日月潭大約是連續游 30 趟的體能消耗。若以陸上運動來看,若平時運動能以 6 分速長跑 1.5 小時完成 15 公里,如此的體能在挑戰日月潭時會較為輕鬆。
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