跨欄動作要領? | 台灣之美
![跨欄動作要領?](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2021年2月5日—回覆列表·1、起跑至第一欄技術.·2、過欄技術,起跨攻欄(距離要在兩米左右)騰空過欄(身體儘量下壓,儘量挨著欄過去)下欄(起跨腿主動擺正、下壓、 ...
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跨欄動作的要領是:
1、起跑至第一欄技術.要注意起跨的步點,技術好的用七步,向我們技術不好的就用八步了;
2、過欄技術,起跨攻欄(距離要在兩米左右)騰空過欄(身體儘量下壓,儘量挨著欄過去)下欄(起跨腿主動擺正、下壓、身體儘量下壓、向前探);
3、欄間跑技術,最好用三步跑;
4、最後的衝刺 重心一定要向前,攻欄腿和收欄腿也要注意,還有就是節奏很重要。步大的欄間三步,小的四步,換攻欄腿。 跨欄跑技術性,有一定的難度,所以在技術訓練過程中,要抓住主要環節,針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點: (1)接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面,我們可以利用多媒體的優勢,透過訪問有關田徑運動教學的網站。透過直觀法,對跨欄技術進行理論上的分析,加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步,它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄,起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。透過反覆地觀摩及分析,加強並提高了運動員的認識理解和接受能力。 (2)強調“擺動腿”。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那,擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。擺動腿攻欄是否充分積極,落地是否快速都直接影響著跨欄步,故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑
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