「鐵人三項」新手最容易犯的10項錯誤來解答:用新裝備 | 台灣之美
![「鐵人三項」新手最容易犯的10項錯誤來解答:用新裝備](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2022年7月22日—鐵人三項(triathlon)中的三鐵包括游泳、自行車和跑步,比賽從游泳開始,再到騎自行車最後才是跑步。比賽強度雖然高,但這種熱血、自我挑戰的感覺讓越 ...
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6.不知道如何緊急修理裝備
參加一場三鐵賽,事前一定花了很大的心力去準備,所以沒有人希望在過程中因為破胎而影響到比賽,要解決這突發狀況,平常就應該多練習換胎、補胎…等,避免發生時讓你措手不及。
7.沒有模擬過比賽實況
降低賽前焦慮、緊張,最好的方法就是模擬比賽情境,例如:至少一次到開放性水域練習游泳;完整做完騎自行車、跑步項目的距離,藉此進行合理的速度分配,避免一開始衝得太猛,最後只能用最低配速來完成。
8.忽視重量訓練
一般人不需要擔心開始重訓之後,變成像巨石強森一樣的大塊頭,然後就跑得比較慢,因為你的訓練量可能達不到他的1/10。所以若你的時間允許,建議一定要把重訓加入訓練菜單,除了有助於提升運動表現,也可以避免運動傷害。
9.訓練不均衡
這比較容易發生在專項運動員,例如:游泳選手、馬拉松跑者轉鐵人的選手上,因為人的天性就是會選擇比較有把握的項目來進行,所獲得的成就感也比較大,但往往這樣的訓練方式投資報酬率更低,建議自己擅長的項目要練,弱點更要精進,記得盡量平衡三個項目的能力喔!
10.缺乏休息
想讓自己有好表現,積極訓練很好但千萬別忘了休息,記得在每周訓練中排一天休息日,讓肌肉有時間自我修復,也可以避免出現因為過度訓練而導致身心上的倦怠,適當地讓自己從三鐵賽的準備過程中脫離,更有助於接下來...
2022 FORCE洄瀾鐵人三項賽 | 台灣之美
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