運動不求久,1小時就很夠? | 台灣之美
在新陳代謝水平之外,不同的運動項目技術動作差別很大,在某個心率跑步你很輕鬆,若以同樣的心率游泳恐怕你的肌肉就會非常疲憊;;進行深蹲、舉重等力量運動時,可能你的 ...
21 一月, 2022
說起為什麼不運動或者無法堅持下去的原因,很多人都會覺得運動實在是太花時間。在美國和加拿大的一項調查研究當中發現,有69%的人認為運動的「障礙」在於「我沒有足夠的時間。」那麼,在繁忙的生活中,就來高效又快速的室內運動健身吧!!
如何高效運動?高效室內運動,就是讓你規避開運動以外的額外附屬時間,並且在運動時間內真正起到有效鍛煉的作用。
對大多數人來說,這個「運動時間」指的是一個完整且連續的時間段,從穿戴收拾好出門去運動場所,到運動完畢乘坐交通工具回家,粗略的計算這一趟來回至少也要2-3小時起跳。如果你後面有其他安排,行程略緊湊了些,很多時候我們就會想想算了,還是待在家裡吧!
接下來介紹的方法遵循相對滿意原則,也就是對大多數人來說更容易上手,容易持續下去的。其他項目如跑步/游泳/騎行等有氧耐力運動,效果很好,但相對耗時更久,且受場地/器材/天氣影響。
利用好一個小時,做低量高強度運動
低量指的是單次活動量比較低,高強度則是指運動的強度比較高。
其原則就是在較短的時間內,比如一組訓練只需要幾分鐘到十幾分鐘,通過竭盡全力地做運動,讓心肺功能得到充分發揮。如果你的日程安排緊湊,時間不夠用,又想養成堅持運動的習慣,它們就是很好的選擇。
這樣的方法有幾個顯著的好處,增加你「隨時動起來」的可行性。
優點:
不用尋找場地,只需通過軟件找到適合自己的訓練,搭配瑜伽墊、啞鈴等簡易設備就能開始。 時間短,操作性強:不像堆量的低/中強度運動,這些運動不需要提前計劃。 效果好。無論是對於塑形、提高心肺功能,還是加速新陳代謝都較有效。 有效控制熱量攝取:因為運動持續時間較短,一般不會造成很強的飢餓感。...
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