進步的第一步拉長游泳距離 | 台灣之美
![進步的第一步拉長游泳距離](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
2016年5月15日—作者:魚式游泳陳俊勳教練歡迎轉載分享~~當你的泳技進步到一個階段,你可以輕鬆的游完50公尺,而且你覺得應…
![進步的第一步拉長游泳距離](https://i.imgur.com/2P5xFLc.jpg)
作者:魚式游泳 陳俊勳教練
歡迎轉載分享~~
當你的泳技進步到一個階段,你可以輕鬆的游完50公尺,而且你覺得應該可以繼續游下去,你就可以開始準備加長游泳的距離,但是並不是一頭熱的加長距離就好,如果你有足夠的準備,你的長泳才會游起來輕鬆愉快。
長泳的確是"意志力"的表現,你必須要重復執行相同的動作,幾百次甚至幾千次,而最重要的是簡化你的游泳動作,畢竟在重覆的動作當中,越簡單就越不容易會讓你的動作"走鐘",也就是變形的意思。短泳就好像是跑步,在很短的時間內,驅動出最大的爆發力。而長泳反而比較像是走路,不需要特意的加大步伐,而是慢慢的保持身體穩定性,持續不斷的推進。而這當中也是包含了轉身的技術,重覆不停的練習,抓到最好的破水時機,並且開始你的划手。
而以下的這個表格,可以讓你了解,當你在準備全泳練習長距離時,你要注意的項目:
長泳的第一個問題:轉身
在不落地的游泳練習中,轉身的好壞會大大的影響你的游泳連續性,一個好的轉身動作能讓你在水中滑行的更遠,當破水的那一剎那,你仍然可以保持良好的速度。如果你在破水的階段失速,將會使你第一下划手變得急迫,並且還有可能破壞你的節奏感,導致讓你沒辦法繼續游下去。
長泳的第二個問題–換氣
多數人的游泳技術破口,都是在換氣的時候,甚至有許多人可以游上1000、2000公尺的人,在換氣的瞬間,仍然無法保持應有的體態,會有腳下沉、身體左右偏移、前方的手向下壓,造成身體上下晃動等等的問題。這是無法好好換氣會有的現象。
但如果單就換氣的空氣交換來看,換氣不良會造成缺氧,你的心跳會加快來補充血液中的氧含量,而你的動作也被迫加快每次換氣中間的換手速度。這都是惡性循環的一部份。所以最好你可以從短距離的游泳開始練習,讓你的每次換氣也可以做得一模一樣,並且一次次的改善在換氣時的身體平衡,在這個動作上的所有時間投資,將來都會獲得值得的回報。
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